아기 수면교육 시작 시기와 방법, 월령별 수면 시간 정리

30초 요약

보건복지부·질병관리청·국민건강보험공단이 함께 낸 영유아건강검진 보호자용 설명서는 적어도 생후 6주부터 수면 습관을 만들도록 안내합니다. 방법은 두 가지입니다. 날마다 같은 순서로 수면 의례를 하고 졸리지만 아직 깨어 있을 때 잠자리에 눕힙니다. 돌 전에는 낮잠을 포함해 항상 등을 대고 똑바로 눕혀 재웁니다. 방은 부모와 같이 쓰되 잠자리는 따로 둡니다. 밤중 수유는 아기가 잘 자라고 있다면 6개월 무렵부터 단계적으로 줄일 수 있습니다.

 

바로가기

• 월령별 수면 안내: 임신육아종합포털 아이사랑 1~3개월 수면
• 안전한 수면 환경: 국가건강정보포털 영아돌연사증후군
• 전화 상담: 아이사랑 임신·출산·육아 상담 1566-3232

 

수면교육은 언제부터 시작하나

신생아는 밤낮을 구분하지 못하고 수유 사이에 2~3시간씩 짧게 잡니다. 아이사랑 포털은 이 시기에 시간을 엄격하게 정해 놓고 지키는 것은 도움이 되지 않는다고 설명합니다. 대신 아기에게 맞춰 먹이고 놀고 재우는 순서를 매일 비슷하게 반복하라고 권합니다.

 

보호자용 설명서가 습관을 만들기 시작하라고 제시하는 때는 적어도 생후 6주입니다. 낮에는 일상생활에 그대로 노출하고 밤에는 어둡게 해 덜 놀아 주면서 밤낮의 차이를 알려 줍니다. 4~6개월 검진용 설명서에는 안거나 먹이면서 재우지 말고 졸리면 잠자리에 내려놓아 스스로 잠들게 하라는 내용이 나옵니다.

 

아이사랑 포털에는 8개월이 되면 대부분의 아기가 부모 도움 없이 잠들 수 있다고 나와 있습니다. 아기마다 자는 시간과 패턴이 다르다는 설명도 함께 있습니다.

 

월령별 수면 시간

아이사랑 포털의 월령별 안내에 적힌 수치입니다. 낮잠을 포함한 24시간 기준입니다.

 

월령하루 수면 시간이 시기 특징

신생아	16~20시간	수유 사이 2~3시간씩 짧게 잠, 수면주기 50~60분
1~3개월	약 16시간	수면주기 약 40분, 3개월에는 저녁에 4~5시간 이어서 잠
4~6개월	12~15시간(평균 약 14시간)	최대 2시간씩 두세 번 낮잠, 6개월에는 6시간 긴 잠도 가능
7~12개월	14~16시간	1~2시간짜리 낮잠 1~2회, 오후 6~8시에 잠자리에 듦
12~18개월	13~15시간	약 18개월까지 낮잠 하루 두 번
25~36개월	12~13시간	밤 10~12시간, 낮 1~2시간

 

4~6개월 수치가 7~12개월보다 낮게 적혀 있는 것처럼 포털 안에서도 월령별 범위가 서로 겹치므로 대략의 범위로 보면 됩니다.

 

공식 자료가 공통으로 권하는 방법

보호자용 설명서와 아이사랑 포털에서 확인한 방법은 네 가지입니다.

 

1. 날마다 같은 순서의 수면 의례

보호자용 설명서는 날마다 일정한 수면 의례를 하고 순서도 바꾸지 말라고 안내합니다. 30~36개월 편에는 목욕한 뒤 책을 보고 자거나 불을 끄고 노래를 들으며 자는 방식이 예로 나옵니다.

 

2. 졸리지만 깨어 있을 때 눕히기

완전히 잠든 뒤에 내려놓는 것이 아니라 졸려 하지만 아직 깨어 있을 때 눕혀 스스로 잠들게 합니다. 젖이나 분유병을 빨면서 잠들지 않도록 하라는 당부도 같은 대목에 있습니다.

 

3. 밤에는 어둡고 조용하게

아이사랑 포털은 밤에 방을 어둡고 조용하게 하라고 권합니다. 아기를 돌봐야 할 때도 희미한 조명만 씁니다. 밤중 수유는 낮 수유와 달리 간단하게 마칩니다. 백색소음을 쓴다면 아기 귀에서 멀리 두고 볼륨을 낮춥니다.

 

4. 깼을 때 잠시 기다리기

아기는 수면주기가 끝날 때마다 잠깐 깹니다. 아이사랑 포털은 울자마자 바로 안지 말고 스스로 진정할 시간을 주라고 설명합니다. 기다려도 정말 울고 있다면 가볍게 토닥여 안정시키되 잠들기 직전에는 멈춥니다.

 

안전한 수면 환경

수면교육보다 먼저 챙길 것은 잠자리 안전입니다. 질병관리청은 영아돌연사증후군을 확실하게 막는 방법은 없지만 아래 수칙이 도움이 된다고 안내합니다.

 

항목권장 내용확인한 자료

자는 자세	낮잠을 포함해 항상 등을 대고 똑바로 눕힘. 옆으로 눕히는 것도 피함	질병관리청, 보호자용 설명서
잠자리 위치	부모와 같은 방, 침대나 요는 따로. 적어도 6개월, 가능하면 1년까지	질병관리청
침구	폭신한 매트리스·베개·인형·범퍼 패드를 두지 않음. 단단하고 편평한 바닥 사용	질병관리청, 보호자용 설명서
온도와 옷	방 온도 22~24도, 모자는 씌우지 않음. 이불보다 수면조끼	질병관리청
속싸개	재울 때는 권장하지 않음. 2개월 이후에는 쓰지 않음	보호자용 설명서
바운서·카시트	앉은 채 잠들면 바로 잠자리로 옮겨 눕힘	보호자용 설명서, 아이사랑
노리개 젖꼭지	사용 가능. 모유 수유 아기는 생후 1개월 무렵 이후부터	질병관리청, 보호자용 설명서
흡연·음주	가족 모두 금연. 흡연자나 술 마신 사람은 아기와 같은 잠자리에서 자지 않음	보호자용 설명서

 

옆으로 재우면 자다가 엎어지기 쉽습니다. 질병관리청은 옆으로 재울 때 위험이 똑바로 재울 때의 2배라고 설명합니다. 보호자용 설명서는 엎드리거나 옆으로 재우면 8배 증가한다고 적어 수치는 다르지만 피하라는 결론은 같습니다. 4~6개월 설명서에는 바로 눕혀 재운 아기가 자다가 스스로 뒤집어 엎드렸다면 억지로 다시 눕힐 필요는 없다는 내용도 있습니다. 노리개 젖꼭지는 모유 수유 아기 기준으로 질병관리청이 생후 1개월이 지난 뒤부터, 보호자용 설명서가 생후 3~4주까지는 쓰지 않도록 안내해 표현이 조금 다릅니다.

 

밤중 수유와 수면교육

신생아는 보통 2~4시간마다 수유해야 하므로 밤에 깨서 먹는 것이 일반적입니다. 아이사랑 포털은 신생아가 한 번에 4시간 이상 자지 않도록 하라고 안내합니다. 너무 오래 자면 깨워서 먹입니다.

 

아이사랑 포털 7~9개월 편은 아기가 잘 발달하고 있다면 6개월 정도부터 밤중 수유를 단계적으로 끊는 것이 좋다고 합니다. 밤에 먹이는 것이 편하다면 반드시 중단해야 하는 것은 아니라는 말도 덧붙입니다. 포털이 소개하는 방법은 아래 표와 같습니다.

 

구분줄이기 대상줄이는 폭완전히 끊는 시점

모유 수유	밤중 수유가 5분 이상일 때	5~7일 밤 동안 매일 2~5분씩	수유 시간이 5분 이내로 줄었을 때
분유 수유	밤중에 60cc 이상 먹을 때	5~7일 동안 매일 20~30cc씩	먹는 양이 60cc 이하로 줄었을 때

 

체중이나 먹는 양이 걱정된다면 혼자 판단하지 말고 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료 때 먼저 상담하는 편이 안전합니다.

 

흔한 실수

공식 자료가 하지 말라고 짚은 내용입니다.

 

• 젖이나 분유병을 물린 채 재우는 것. 아이사랑 포털 25~36개월 편은 잠들면서 분유병을 빨면 충치가 생길 수 있다며 잠자리에 들기 최소 30분 전에 수유를 끝내라고 안내합니다.
• 신생아에게 시간표를 강요하는 것. 낮에 깨워 둔다고 밤에 더 잘 자지 않습니다.
• 잠들기 직전에 거칠게 놀아 주거나 화면을 보여 주는 것. 같은 안내에 잠들기 한 시간 전에는 TV와 태블릿을 끄라는 내용이 있습니다.
• 9개월 무렵 다시 자주 깬다고 습관을 포기하는 것. 보호자용 설명서는 이 시기에 깨는 횟수가 늘 수 있다며 여행, 손님 방문, 늦은 오후 외출을 피하라고 권합니다.

 

자주 묻는 질문

Q. 퍼버법이나 쉬닥법은 몇 분 간격으로 해야 하나요?

 

A. 이번에 확인한 공공기관 자료에는 이런 방법의 이름이나 분 단위 간격이 나오지 않아 구체적인 시간은 적지 않았습니다. 공식 자료에서 확인한 것은 위의 네 가지 방법입니다.

 

Q. 통잠은 언제부터 자나요?

 

A. 보호자용 설명서는 6개월에는 6~8시간 자는 아이가 많아진다고 설명합니다. 아이사랑 포털에 따르면 7~9개월에도 10명 중 1명 정도는 밤에 3~4회 깹니다.

 

Q. 아기가 너무 자주 깨는 것 같으면 어떻게 하나요?

 

A. 아이사랑 포털은 일주일 정도 수면일지를 써 보라고 권합니다. 잠든 시각과 깬 시각, 밤에 깬 횟수를 적어 두면 영유아 건강검진이나 소아청소년과 상담 때 설명하기 쉽습니다.

 

참고 자료

• 영유아건강검진 보호자용 설명서 — 보건복지부·질병관리청·국민건강보험공단
• 영아돌연사증후군 — 질병관리청 국가건강정보포털
• 신생아 배설·수면 — 임신육아종합포털 아이사랑
• 1~3개월 수면 — 임신육아종합포털 아이사랑
• 4~6개월 배설·수면 — 임신육아종합포털 아이사랑
• 7~9개월 배설·수면 — 임신육아종합포털 아이사랑
• 13~24개월 배설·수면 — 임신육아종합포털 아이사랑
• 25~36개월 영양·배설·수면 — 임신육아종합포털 아이사랑